60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一(yī)刻的(de)。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金，也看过无数次(cì)脑白金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳(shū)搔(sāo)头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都把梳(shū)头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看(kàn)做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃(táo)木或(huò)用(yòng)牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头善哉善哉是什么意思啊，阿弥陀佛善哉善哉善哉是什么意思时间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和(hé)耳源性(xìng)疾(jí)病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目(mù)前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次(cì)循环(huán)后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最(zuì)舒服最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡(shuì)困难户来(lái)说(shuō)，运动(dòng)是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不(bù)错(cuò)的(de)选择，不过切(qiè)记不(bù)可做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而且要(yào)在睡前几个小时(shí)进行，太(tài)接(jiē)近睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)反(fǎn)而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香味(wèi)都可以帮助我们(men)舒(shū)缓神经，利(lì)于(yú)睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便简单的(de)助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于(yú)平静状态，尤其(qí)对于那些(xiē)天生体(tǐ)热或(huò)是更(gèng)年期潮热的人们有(yǒu)不(bù)错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松全(quán)身，一般做7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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